반응형
하루를 마무리하는 시간, 당신은 무엇을 하고 있나요?
혹시 잠들기 직전까지 스마트폰을 보고 있진 않으신가요?
작은 습관의 변화만으로도 숙면의 질은 달라집니다.
이 글에서는 누구나 실천 가능한 수면을 돕는 생활 습관을 소개합니다.
📑 목차
1. 스마트폰이 숙면을 방해하는 이유
스마트폰의 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시키고, 멜라토닌 분비를 억제합니다.
그 결과 잠들기 어렵고, 깊은 수면에도 방해가 되죠.
또한 SNS나 뉴스 같은 자극적인 콘텐츠는 마음을 불안하게 만들 수 있습니다.
2. 수면에 도움되는 생활 습관 5가지
- 📖 자기 전 독서 (종이책 추천)
뇌를 자극하지 않는 조용한 콘텐츠로 마음을 가라앉힐 수 있어요. - 🕯️ 무드등 켜기 & 조도 낮추기
밝은 조명을 줄이고 은은한 조명을 사용하면 수면 호르몬이 자연스럽게 분비됩니다. - 🛁 따뜻한 물로 샤워하기
몸의 긴장을 풀어주고 체온이 떨어질 때 더 쉽게 잠에 들 수 있습니다. - 🧘 가벼운 스트레칭
5분 정도 목과 어깨, 허리를 풀어주면 몸도 마음도 이완됩니다. - 📓 감정 정리 일기 쓰기
하루를 되돌아보며 감정을 정리하면 마음이 안정되고 숙면에 도움이 됩니다.
3. 잠들기 전 추천 루틴
실천 예시입니다. 30분 전만 스마트폰을 내려놔도 충분해요.
- ⏰ 22:00 — 스마트폰 사용 중단
- 🛁 22:10 — 따뜻한 샤워
- 📖 22:20 — 독서 10분
- 🧘 22:30 — 스트레칭 + 무드등
- 📓 22:40 — 감정 정리 일기 쓰고 취침
4. 꾸준히 실천하는 팁
- “잘 자는 것”을 목표로 하기보다는 “나를 돌보는 시간”으로 인식하기
- 잠들지 못하더라도 조급해하지 않기
- 습관이 될 때까지 수면 알림 설정하기
- 디지털 알람 대신 수동 자명종 사용해 보기
5. 자주 묻는 질문 (FAQ)
- Q. 불 끄면 생각이 많아져요. 어떻게 하나요?
A. 이런 경우는 일기 쓰기나 호흡 명상이 도움이 됩니다. - Q. TV는 괜찮나요?
A. 화면이 크고 거리도 멀어 블루라이트 자극이 덜하지만, 너무 자극적인 콘텐츠는 피하는 것이 좋아요. - Q. 바로 잠이 안 오면 어떻게 하나요?
A. 억지로 자려 하기보다 눈을 감고 가만히 있어보세요. 그 자체도 뇌에게 ‘쉴 시간’을 알려줍니다.
수면은 삶의 질을 결정하는 중요한 요소입니다.
작은 습관 하나가 큰 변화를 만듭니다 😊
반응형